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やる気が出ない・・・もしかして『うつ病』？一般的なうつ病とは何が違う？セロトニンが激減する冬に気をつけたい『冬季うつ』
目次
例年1月末から2月初旬は、1年で一番寒い時期です。この時期になると、気分が落ち込んでやる気が出なくなる人が少なくありません。
「寒いから活動性が落ちる」だけならいいのですが、この時期の不活発には『冬季うつ（ウインター・ブルー）』が隠れていることがあります。身体的な原因ではなく、精神的な原因から不具合が起こっているのであれば、すみやかに対策を考えなければなりません。そこで「冬季うつ」の特徴と対策をまとめてみました。
「冬季うつ」とは？一般的なうつ病との違い
まず両方の共通点をみてみましょう。一般的なうつ病でも「冬季うつ」でも、おおむね次のような症状がでます。
・気分の落ち込み
・何かをしようとしてもやる気が出ない
・いつもは楽しめることを楽しめない
・気分がイライラする
・体がだるく、倦怠感がある
一方、両者には違いもあります。
うつ病について、
うつ病の場合は、食欲低下、睡眠不足、体重減少などの症状の傾向がみられますが、「冬季うつ」は
反対に、食欲向上、過眠、体重増加といった傾向があります。
原因は、セロトニンの分泌量の季節差！
どのような原因から、「冬季うつ」になるのでしょうか。
脳内にはさまざまな化学物質(神経伝達物質)がありますが、気分を高め、不安を減らし、集中力を上げる働きをしてくれるのがセロトニンです。セロトニンは十分に分泌されると精神的な安定が得られるので、別名を「幸せホルモン」とも呼ばれています。
このセロトニンの分泌量が、冬になると少なくなるのです。グラフに示したようにセロトニンには季節変動性があり、夏に一番多く分泌され、次に春に多く分泌されます。それが秋にはグッと少なくなり、冬は1年で最も少なくなるのです。これが「冬季うつ」になる最大の原因といえるでしょう。
日照時間が少ない地域は注意
なぜ、冬になるとセロトニンの分泌が減るのでしょうか。セロトニンは、日光を浴びると人の体内で合成されます。秋から冬にかけてセロトニンが減少するのは、日照時間が短くなるからです。日照時間の長短は、地域間の自殺率の違いにもなっています。日本の自殺死亡率が日照時間の短い地域で高いように、世界的にも東欧や北欧など、北半球の高緯度で日照時間が短い国では自殺死亡率が高いことが知られています。
コロナ禍が続く間は特に注意が必要
日照時間以外では、どのような原因で「冬季うつ」になるのでしょう。近年はコロナ禍で在宅勤務が増えていることが、「冬季うつ」になるリスクを拡大させてます。毎日出勤していれば朝日を浴びる機会が増えますが、テレワークだけだとその機会も失われ、セロトニンが十分合成されません。オンラインでの交流も孤立を防いではくれますが、人混みを避けながら少しでも屋外に出ることが必要です。
「冬季うつ」対策で必要なこと
・朝の散歩でセロトニンを合成する
・トリプトファンが多い食材を摂る（肉類、魚類、乳製品、大豆製品など）
・体内時計が乱れないよう規則正しく生活する
・ウォーキングなどの有酸素運動をする
「冬季うつ」にならないための対策として以上のポイントがあります。くわしく説明していきましょう。
■朝の散歩でセロトニンを合成する
朝日の照度は1万ルクス、曇った朝でも5000ルクスあります。冬季に不足しがちなセロトニンの分泌を促進するのに十分な量なので、毎朝散歩してください。「冬季うつ」が軽ければ、朝の散歩だけでも回復することがあります。
■トリプトファンが多い食材を摂る
セロトニンの原料になるのが、必須アミノ酸のトリプトファンです。これが不足するといくら陽を浴びてもセロトニンが合成されないので、食事から摂らなくてはなりません。トリプトファンを多く含む食材は、牛・豚・鶏などの肉類、カツオ・マグロなどの魚類、ヨーグルト・チーズなどの乳製品、豆腐・納豆などの大豆製品です。こうした食材を積極的に摂って陽を浴びるだけでもいいのですが、以下の注意を守るとさらに効果的です。
■規則正しく生活する
日照時間が短くなる冬季は、体内時計が乱れやすい時期でもあります。体内時計が乱れると時差ボケのような状態になって心身の不調をきたしやすいので、意識して規則正しい生活を心がけてください。
■有酸素運動をする
一定のリズムで行われるウオーキングなどは、セロトニンの分泌を促します。回復の妨げになる交感神経を鎮め、回復に役立つ副交感神経を優位にするので、無理のない範囲で有酸素運動を行ってください。
「冬季うつ」はこじらせると精神科や心療内科の専門医にかかる必要がありますが、軽ければ自力での回復も望めるので、心当たりのある方は対策ポイントを行動に移してみてください。
こうしてみると【運動】の大切さが改めてわかりますね。
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シナジム神戸森友店
〒651-2132 兵庫県神戸市西区森友2-11
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株式会社SynerGym
アドバンストレーナー
シナジム神戸森友店店長 植野 大志
褒めて伸ばすトレーナー！クライアント様の長所を見つけて、褒めて伸ばします。
トレーニングはしんどいですが、楽しく頑張りましょう(≧▽≦)
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シナジム神戸森友店は、充実のトレーニング設備でお待ちしております！
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ウォーキングマシン、バイク、クロストレーナー、エアバイクなど多種にわたる有酸素マシンを取り揃えております♪
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有酸素マシンにはテレビモニターが付属しておりますので、テレビも見ながらゆっくりと有酸素運動を行う事も可能です♪
・トレーニングマシン 30台
トレーニングマシンは全身トレーニングが出来るように多種多様なマシンを取り揃えております！
ピンを差し替えるだけで手軽に重さを変えることが出来るウエイトスタックマシンや、プレートを付けることで重さを変えることが出来るプレートローディングマシンなど、ジムが初めての方から上級者の方まで、幅広くご利用いただけるラインナップを取り揃えました♪
トレーニングマシンについては今後もまだまだ拡張予定！
ご希望のマシン等がございましたら是非スタッフまでリクエストお願い致します！
・充実のフリーウェイトエリア
フリーウェイトエリアにはベンチプレス専用ラック、パワーラック2台、スミスマシン1台、トレーニングベンチ3台、ダンベル1㎏～50㎏を取り揃えております！
特にベンチプレス専用ラックが設置しているので、パワーラックでベンチプレスをするよりもストレス無く鍛えれます！
またプレートローディングマシンも多数設置しておりますので、フィットネスジムハードユーザーの方にも必ずご満足いただけます！！
シナジム神戸森友店導入のマシンについては下記リンクからご覧ください♪
広々とした駐車場で遠方からのご来店も安心！
フィットネスジムに通うときに駐車場でお困りになられた事はありませんか？
駐車台数が少なくて、有料駐車場を使うことになってしまった・・・など
シナジム神戸森友店は無料駐車場で、20台は駐車することが出来ますので、広々としており駐車場に困ることはありません！
遠方からのご来店でも安心して車でお越しいただけます！
高性能体組成計が無料で利用可能！
TANITAの高性能体組成計が、なんと無料でご利用いただけます！
スタッフ受付時間内であれば測定データを印刷してお渡しさせていただいております。
スタッフ不在時間でも測定はいつでも可能ですので、有効にご活用ください！
高性能体組成計では体重、体脂肪率はもちろん、筋肉量や左右のバランスなど細かいデータまで確認することが出来ます。
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シナジム神戸森友店なら血圧、体組成計もすべて無料で利用可能！
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トレーニング中に必須なのが水分補給！
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水分を正しく摂取することで、運動パフォーマンスや代謝高めることが出来ます！
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〒651-2132 兵庫県神戸市西区森友2-11
TEL 078-924-2322
MAIL moritomo@syner-gym.jp
HP https://kobemoritomo.synergym.jp/
西明石駅、明石駅から車で10分の好立地！
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