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2023.06.24

ビタミンB群の効果と食べ物

こんにちは！SynerGym（シナジム）神戸森友店の植野です。本日は、ビタミンB群の効果と食べ物について、お話ししたいと思います。

ビタミンBとは？

ビタミンBは、B群ビタミンとも呼ばれる8つの異なる水溶性ビタミンの総称です。これらのビタミンは、エネルギー生産や細胞分裂、神経機能などの様々な生体機能に関与しています。

以下に、ビタミンB群の一部を挙げます。

ビタミンB1（チアミン）: 糖の代謝に関与し、エネルギー産生を助けます。
ビタミンB2（リボフラビン）: 酵素の補酵素として働き、エネルギー産生や細胞成長に関与します。
ビタミンB3（ナイアシン）: 糖の代謝や脂肪酸の合成に関与し、神経機能をサポートします。
ビタミンB6（ピリドキシン）: タンパク質の代謝や神経伝達物質の合成に重要です。
ビタミンB12（コバラミン）: 赤血球の形成や神経機能に関与します。

これらのビタミンは、主に食事から摂取されます。バランスの取れた食事を通じてビタミンB群を摂取することは、健康な身体と正常な代謝機能の維持に役立ちます。ただし、具体的なビタミンBの必要量や摂取方法については、個人の状態や医師の指示に基づいて適切に判断する必要があります。

ビタミンB1食べ物

ビタミンB1（チアミン）を豊富に含む食品は以下の通りです:

穀類: 玄米、全粒小麦、オートミール、ライ麦などの穀物製品にはビタミンB1が含まれています。特に玄米には豊富に含まれています。
豆類: 大豆、黒豆、小豆、レンズ豆などの豆類にもビタミンB1が含まれています。豆腐や納豆などの大豆製品も良い選択肢です。
肉類: 豚肉、牛肉、鶏肉などの畜肉にもビタミンB1が含まれています。特に豚肉には比較的多く含まれています。
魚介類: 鮭、マグロ、サバ、カニ、エビなどの魚介類にもビタミンB1が含まれています。
ナッツ類: アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなどのナッツ類にもビタミンB1が含まれています。
グリーンリーフ野菜: ほうれん草、ケール、レタスなどの緑黄色野菜にも少量のビタミンB1が含まれています。

ビタミンB1は水溶性のビタミンであり、加熱や調理によって一部が失われる可能性があります。食品を調理する際は、できるだけ短時間で加熱し、食材を壊さないようにすると良いでしょう。また、バランスの取れた食事を摂ることで、ビタミンB1を適切に摂取することができます。

ビタミンB2食べ物

ビタミンB2（リボフラビン）を豊富に含む食品は以下の通りです:

レバー: 牛レバーや鶏レバーはビタミンB2が豊富に含まれています。
肉類: 牛肉、豚肉、鶏肉などの畜肉にもビタミンB2が含まれています。
魚介類: サーモン、マグロ、カニ、エビなどの魚介類にもビタミンB2が含まれています。
乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にもビタミンB2が豊富に含まれています。
卵: 卵にもビタミンB2が含まれています。黄身に多く含まれているため、黄身を摂取すると良いでしょう。
穀類: 玄米、全粒小麦、オートミールなどの穀物にもビタミンB2が含まれています。
グリーンリーフ野菜: ほうれん草、ケール、レタスなどの緑黄色野菜にも少量のビタミンB2が含まれています。

ビタミンB2は熱に安定しているため、調理や加熱によってほとんど損失することはありません。バランスの取れた食事でこれらの食品を摂取することによって、ビタミンB2を適切に摂取することができます。

ナイアシン（ビタミンB3）食べ物

ナイアシンはビタミンB3とも呼ばれ、体内でエネルギー産生に関与し、皮膚や消化系の健康を維持するのに重要な栄養素です。ナイアシンを豊富に含む食品は以下の通りです：

肉類: 鶏肉、豚肉、牛肉などの畜肉にはナイアシンが豊富に含まれています。特に内臓肉（レバーなど）には高い濃度で含まれています。
魚介類: サーモン、マグロ、サバなどの魚にもナイアシンが多く含まれています。
穀類: 穀物製品は一般的にナイアシンが豊富です。特に全粒小麦、玄米、オートミールなどが挙げられます。
ナッツ類: ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツにもナイアシンが含まれています。
エンリッチド食品: 一部の穀物製品や朝食シリアル、調製食品には、ナイアシンが添加されている場合があります。これらの食品のラベルを確認して、添加されたビタミンB3の存在を確認することが重要です。
レンズ豆: レンズ豆はタンパク質、食物繊維、およびビタミンB3を含む栄養価の高い食品です。

ナイアシンは通常、食品から摂取されますが、一部は体内でトリプトファン（別のアミノ酸）から合成されることもあります。バランスの取れた食事を心がけ、これらの食品を組み合わせて摂取することで、十分なナイアシンを摂ることができます。ただし、個人の栄養ニーズや健康状態によって必要量は異なるため、医師や栄養士との相談が重要です。

ビタミンB6食べ物

ビタミンB6（ピリドキシン）を豊富に含む食品は以下の通りです:

魚介類: サーモン、マグロ、サバなどの魚にはビタミンB6が豊富に含まれています。
豆類: ガルバンゾ豆、黒豆、レンズ豆などの豆類にもビタミンB6が含まれています。豆腐や納豆も良い選択肢です。
肉類: 鶏肉、豚肉、牛肉などの畜肉にもビタミンB6が含まれています。特に鶏の胸肉には比較的多く含まれています。
バナナ: バナナにもビタミンB6が含まれています。また、バナナは他のビタミンやミネラルもバランスよく含んでいるため、栄養価の高い果物です。
キノコ類: しいたけ、まいたけ、えのきなどのキノコにもビタミンB6が含まれています。
グリーンリーフ野菜: ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑黄色野菜にもビタミンB6が少量含まれています。
穀類: 玄米、全粒小麦、オートミールなどの穀物にもビタミンB6が含まれています。

これらの食品をバランスよく摂取することによって、ビタミンB6を適切に摂取することができます。ただし、具体的なビタミンB6の必要量や摂取方法は個人の状態や医師の指示に基づいて判断する必要があります。

ビタミンB12食べ物

ビタミンB12（コバラミン）を豊富に含む食品は主に動物性食品です。以下にビタミンB12を含む代表的な食品を挙げます:

肉類: 牛肉、豚肉、鶏肉などの畜肉にはビタミンB12が含まれています。特にレバーには高い濃度で含まれています。
魚介類: サーモン、マグロ、サバ、牡蠣などの魚介類にもビタミンB12が豊富に含まれています。
乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にもビタミンB12が含まれています。特にチーズやヨーグルトはビタミンB12を摂る良い選択肢です。
卵: 卵にもビタミンB12が含まれています。黄身に多く含まれているため、黄身を摂取すると良いでしょう。
貝類: 牡蠣、アサリ、ホタテなどの貝類にもビタミンB12が含まれています。
加工食品: 一部のベジタリアンやビーガン向けの食品では、ビタミンB12を添加したり、海藻などの食材から合成したビタミンB12を含む製品が販売されています。これらの食品を選ぶことで、ビタミンB12を補うことができます。

ビタミンB12は主に動物性食品から摂取されますので、ベジタリアンやビーガンの方はビタミンB12の摂取に注意が必要です。必要な場合はサプリメントやビタミンB12を含む食品を摂ることを検討するか、医師や栄養士と相談して適切な摂取方法を確認することが重要です。

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新型コロナ感染予防対策実施店！

シナジム神戸森友店は感染予防対策を徹底しております！

ご利用時は以下の事についてお守りいただいております。

・3/13よりマスク着用は個人の判断となりました

必要に応じて、適切に判断して頂きますよう宜しくお願い致します。。

・入館時の検温、消毒

当店では入口に非接触の体温計とアルコールをご用意しております。

入館前に検温の上、37.5°以上の方に関しては、ご利用をお控えいただいております。

・利用後のアルコール消毒

各所にアルコールとペーパータオルをご用意しております。マシンやダンベル等をご利用の後は、必ずふき取りをお願い致します。

皆様のご協力のおかげで、クラスター等の発生なく、運営が出来ております。

引き続きご協力の程、よろしくお願い致します。

初心者向けのマシンガイダンスが無料で受講可能！

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従来の24時間フィットネスジムでは入会後のアフターフォローが難しいケースが多く、初めてジムに入会される方には少しハードルが高いのが難点でした・・・

シナジム神戸森友店は従来の24時間フィットネスジムの弱点を克服するために【初心者ガイダンス】を積極的に行っております！

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トレーニングマシンを正しく使用して、効率よくトレーニングを行いましょう♪

また、目的に合わせたトレーニングメニューの一覧もご用意しております！

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シナジム神戸森友店はプロのパーソナルトレーナーが常駐しております

日々【初心者ガイダンス】を実施するスタッフに研修を行ったり、お客様のお悩みを伺い簡単なアドバイスを行っております♪

短期間で何としてでも痩せたい！！

初めてのトレーニングジムで何をしていいかわからない・・・

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プロのパーソナルトレーナーがあなたの目的や目標に合わせた最適な食事、トレーニングプランを提案、指導いたします♪

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有料体験も実施しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

ご予約希望の方は下記ＵＲＬからご予約ください♪

https://yoyaku2.syner-gym.jp/reserve/category/7

シナジム神戸森友店担当パーソナルトレーナー▼

アドバンストレーナー

シナジム神戸森友店店長　植野　大志

褒めて伸ばすトレーナー！クライアント様の長所を見つけて、褒めて伸ばします。

トレーニングはしんどいですが、楽しく頑張りましょう(≧▽≦)

充実のトレーニング設備！

シナジム神戸森友店は、充実のトレーニング設備でお待ちしております！

・有酸素マシン　12台

ウォーキングマシン、バイク、クロストレーナー、エアバイクなど多種にわたる有酸素マシンを取り揃えております♪

目的に合わせた最適な有酸素運動が、いつでも利用可能！

有酸素マシンにはテレビモニターが付属しておりますので、テレビも見ながらゆっくりと有酸素運動を行う事も可能です♪

・トレーニングマシン　30台

トレーニングマシンは全身トレーニングが出来るように多種多様なマシンを取り揃えております！

ピンを差し替えるだけで手軽に重さを変えることが出来るウエイトスタックマシンや、プレートを付けることで重さを変えることが出来るプレートローディングマシンなど、ジムが初めての方から上級者の方まで、幅広くご利用いただけるラインナップを取り揃えました♪

トレーニングマシンについては今後もまだまだ拡張予定！

ご希望のマシン等がございましたら是非スタッフまでリクエストお願い致します！

・充実のフリーウェイトエリア

フリーウェイトエリアにはベンチプレス専用ラック、パワーラック2台、スミスマシン1台、トレーニングベンチ3台、ダンベル1㎏～50㎏を取り揃えております！

特にベンチプレス専用ラックが設置しているので、パワーラックでベンチプレスをするよりもストレス無く鍛えれます！

またプレートローディングマシンも多数設置しておりますので、フィットネスジムハードユーザーの方にも必ずご満足いただけます！！

広々とした駐車場で遠方からのご来店も安心！

フィットネスジムに通うときに駐車場でお困りになられた事はありませんか？

駐車台数が少なくて、有料駐車場を使うことになってしまった・・・など

シナジム神戸森友店は無料駐車場で、20台は駐車することが出来ますので、広々としており駐車場に困ることはありません！

遠方からのご来店でも安心して車でお越しいただけます！

高性能体組成計が無料で利用可能！

TANITA（タニタ）の高性能体組成計が、なんと無料でご利用いただけます！

スタッフ受付時間内であれば測定データを印刷してお渡しさせていただいております。

スタッフ不在時間でも測定はいつでも可能ですので、有効にご活用ください！

高性能体組成計では体重、体脂肪率はもちろん、筋肉量や左右のバランスなど細かいデータまで確認することが出来ます。

体組成計のデータを基に、効率よくフィットネス♪

また、高性能の血圧計も設置！

高血圧の改善にも運動は必須と言われます。

シナジム神戸森友店なら血圧、体組成計もすべて無料で利用可能！

冷水器、水素水サーバー完備！

トレーニング中に必須なのが水分補給！

シナジム神戸森友店では無料でご利用いただける冷水器と、月額1,100円で利用し放題の水素水サーバーを完備！

水分は身体の60％以上を占めており、体中の水分が2％以上低下すると、著しく運動パフォーマンスが低下すると言われています。

水分を正しく摂取することで、運動パフォーマンスや代謝高めることが出来ます！

特に水素水サーバーは不純物を取り除いた浄水ですので、身体への吸収率も高く、運動時の水分補給として最適です♪

運動＆水素水で免疫力UP!
水素水とは？
三羽信比古
Nobuhiko MIWA, Ph.D.
県立広島大学
名誉教授・薬学博士
運動に伴う体内の「活性酸素」を消去するために
水素を分子の状態で豊富に含んでいる水を水素水といいます。GAURA社のサーバーで生成した水素水の酸化還元電
位は、およそ-350mV（ミリボルト）～450mV程になります。運動によって体内のORPはプラスに傾く（サビやすい）ので、そのサビを防ぐために運動中と前後の水素水補給は大変オススメです。体内のサビは放置し蓄積すると、各種疾患に繋がりやすくなります。こまめに水素水を補給しましょう。

また、水素水は月額1,100円で何度でも利用可能なので、お水を購入してお持ちいただくよりもお得で便利♪

オーダーメイドサプリメントサーバー完備！

シナジム神戸森友店はオーダーメイドサプリメントサーバー【ヘルスサーバーグランデ】導入店舗です！

ヘルスサーバーグランデはあなたの目的や目標、体格や生活習慣に合わせて最適なサプリメントを抽出するサービスです！

ヘルスサーバーGRANDEは、トレーニング目標や体組成情報などを入力することで自動で分析し、最大22種類の栄養素を1万を超える配合パターンから、あなただけのオーダーメイドサプリをその場で提供します。

コースは3つの中から選んで頂けます。

・代謝アップコース（1650円/月）

代謝アップで身体機能をサポートワンランク上の健康を手に入れたい方

成分：11種類のサプリ配合
ビタミンC/ビタミンB1／ヒタミンB2／ビタミンB6
ビタミンB12/ビタミンE/ビタミンD/ビタミンA
亜鉛/マクネシウム/クエン酸
適度な筋肉合成をし余分な脂肪燃焼をサポートする

・ボディメイクコース（3080円／月）

ボディメイクコース
タイエットから体づくりまで
理想の体型をいち早く手に入れたい方

成分：16種類のサプリ配合
BCAA(パリン／ロイシン/インロイシン）
グルタミン／アルキニン
十代謝アップコース11種
筋肉合成を促進＆筋肉の素になる必須アミノ酸を含む

・バルクアップコース（4950円/月）

バルクアップコース
必須アミノ酸 EAA 摂取で筋肉増強を最大限に実感したい方
代謝アップに欠かせないビタミン・ミネラル群を含む

成分：22種類のサプリ配合
スレオニン/ヒスチジン／リジン/トリプトフアン
メチオニン/フェニルアラニン
+ホティメイクコース 16種

ご自分にあったコースをお選びいただけます。
スタッフまでお尋ねください

オーダーメイドの配合は医学博士と管理栄養士監修のもと、適切なサプリメント量を計算しています。

例えば運動時のパフォーマンスの向上や、ダイエット、ボディメイクの効率アップ、バルクアップまで幅広く対応！

ヘルスサーバーグランデは、ビタミン・ミネラルはダイエットやボディメイク、筋力アップにも効果的ですので、ぜひ一度ご利用ください♪

最後に明石市で24時間ジムをお探しならシナジム神戸森友店へぜひお越しください！！

シナジム神戸森友店は初めてのジム利用や、充実したトレーニングスペースでトレーニングをしたい方まで、幅広くご満足いただけるフィットネスジムとなっております！

シナジム神戸森友店

〒651-2132　兵庫県神戸市西区森友2-11

TEL 　078-924-2322

MAIL　moritomo@syner-gym.jp

HP　　https://kobemoritomo.synergym.jp/

西明石駅、明石駅から車で10分の好立地！

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