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2024.12.08

【季節の変わり目対策】寒暖差に負けない自律神経を整える食材５選｜明石・西明石・玉津の健康習慣

お疲れ様です！やっちゃんです！季節の変わり目から体調を崩して、最後には風邪までひいてしまいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…　皆様は大丈夫ですか？？今回は季節の変わり目に大事な自律神経を整えるお話です。自律神経を整えるためには日々の食事で栄養バランスを考えることが大切です。特に以下の5つの食材は、自律神経の安定やリラックス効果が期待できるため、男性、女性問わずにおすすめです！

発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルトなど）
腸内環境を整えることで、腸と密接に関わる自律神経も安定します。発酵食品には乳酸菌や酵素が豊富で、腸内の善玉菌を増やし、ストレス軽減やリラックス効果が期待されます。
ナッツ類（アーモンド、クルミなど）
ナッツ類は、ビタミンB群やマグネシウムが豊富です。ビタミンB群は神経の働きを助け、マグネシウムはリラックス効果を促進します。適量の摂取が自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
青魚（サバ、イワシ、サンマなど）
青魚に含まれるDHAやEPAは、脳の働きをサポートし、ストレスに対する抵抗力を高める効果があります。神経伝達物質のバランスを整え、自律神経の安定にもつながります。
緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、人参など）
ビタミンCやビタミンEが豊富な緑黄色野菜は、抗酸化作用があり、体内の酸化ストレスを軽減します。また、ビタミンCは副腎をサポートしてストレス反応を和らげ、自律神経の安定に役立ちます。
大豆製品（豆腐、味噌、納豆など）
大豆に含まれるイソフラボンや植物性たんぱく質は、ホルモンバランスの調整を助け、女性の自律神経の安定にも良い影響を与えます。特に女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが多く含まれているため、更年期などの時期にも役立つとされています。

これらの食材をバランスよく日常的に摂取することで、心身ともにリラックスしやすくなり、自律神経の安定にもつながります！

あと自律神経を整えるためには、生活習慣の見直しが効果的です。特に次の5つの習慣を意識することで、心身がリラックスしやすくなり、自律神経のバランスを保つことができます(*^^*)

規則正しい生活リズム
睡眠と起床の時間を一定に保つことで、自律神経が安定しやすくなります。特に、朝は自然光を浴びて体内時計をリセットすることで、交感神経と副交感神経のバランスを整える助けになります。
深い呼吸とリラックス法（腹式呼吸、瞑想など）
深呼吸や腹式呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス効果を促進します。リラックス効果を高めるために、朝や寝る前に数分間の呼吸法や瞑想を取り入れることが効果的です。
適度な運動
ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動を日常に取り入れることで、血行が促進され、自律神経のバランスが整います。特にヨガやストレッチは副交感神経を活性化させ、リラックス効果が期待できます。
栄養バランスの良い食事
ビタミンB群やマグネシウム、オメガ3脂肪酸などを含む食品を意識的に摂ることで、神経の働きがサポートされ、自律神経が安定しやすくなります。また、食事の時間を一定に保つこともリズムの安定につながります。
入浴やマッサージでのリラクゼーション
就寝前の入浴（ぬるめのお湯で20分ほど）や軽いマッサージで血行が良くなり、副交感神経が活性化されます。これにより、深いリラックス状態になり、良質な睡眠へとつながります。

これらの習慣を意識して取り入れることで、自律神経のバランスを保ちやすくなり、日常生活でのストレスにも強くなることが期待できます！

皆様もなんだか身体がだるい、やる気が出ないという時は自律神経が乱れている可能性があるので、ちょっと食材や生活習慣を見直してみてください！

24時間フィットネスジムSynerGymとは？

24時間フィットネスジムSynerGymは株式会社SynerGymが運営する24時間フィットネスジムです！

関西に10店舗を展開しており、今後も関西で拡大予定です♪

全店舗の一覧は下記をご覧ください▼

24時間いつでも、何度でも利用できる24時間フィットネスジムの特徴はそのままに、全店舗パーソナルトレーナー常駐でパーソナルトレーニングを利用できるサービスや、初心者向けの全5回無料で利用できるマシンガイダンス、水素水サーバーやオーダーメイドサプリメントサーバーなど、従来の24時間フィットネスジムには無かった、画期的なサービスを多数取り揃えております！

ジムが初めてで不安な方も安心♪

スタッフがあなたの目的や目標のために全力でサポートさせて頂きます！

もちろんジム上級者の方も喜んでいただける設備を多数ご用意しております！

黄色の看板が目印！

24時間フィットネスジムSynerGymをよろしくお願い致します♪

◇シナジム神戸森友店の特徴

シナジム神戸森友店は175号線（イナゴ）沿いミニストップ並びの大きな黄色い建物が目印！

西明石、明石、玉津、伊川谷地域と多方面から、アクセス可能！

トレーニング初心者が通いやすいアットホームな雰囲気で、ジムデビューに最適！

24時間ジムの中でも、トップクラスのサービス充実度を誇ります！

ジムが初めての方も、ジムが大好きな方も！

男性・女性・年代問わず！

全ての会員様にご満足いただける施設を目指しております♪

月額7.700円で24時間いつでも利用可能！

シナジム神戸森友店は月額7.700円で24時間いつでも、何度でも利用可能です♪

早朝～深夜まで、あなたの希望の時間帯にご利用いただけます！

例えばお仕事前の軽い運動や、お仕事終わりにしっかりと運動など・・・

あなたの生活リズムに合わせた時間でご利用いただけるのが、24時間フィットネスジムの一番の特徴です！

セキュリティ完備で24時間安心！

シナジム神戸森友店はスタッフ不在時間も、ALSOKシステム導入で24時間安心してご利用いただけます！

各所に監視カメラや警備ボタンも完備しておりますので、女性でも安心です♪

また、シナジム神戸森友店はマナー№１フィットネスジムを目指しております！

スタッフの不在時間でも皆さまマナーを守ってご利用いただいていますので、24時間いつでも利用しやすい施設となっております♪

24時間フィットネスジムはマナーが良くない・・・そんなイメージを払拭するためにシナジム神戸森友店は日々マナーの啓発を行っております！

アクティブシニア会員制度アリ！

月額4,400円でお得にフィットネス！

65歳以上の方を対象に、アクティブシニア会員をご用意しております！

アクティブシニア会員は利用時間に制限がございますが、月額4,400円とお得にフィットネスジムに通うことが出来ます！

シナジム神戸森友店はトレーニングマシンや有酸素マシンも充実しておりますので、健康維持の為の運動や、身体機能、心肺機能の改善など多岐にわたって利用可能です！

トレーニングマシンの使い方がわからない方向けに、スタッフのサポートも行っております！

まずは気軽にフィットネスを始めてみませんか？

※アクティブシニア利用可能時間　10：00～17：00まで（最終入館可能時間16：00）

受付休業日は利用不可（木曜日受付休業）

新型コロナ感染予防対策実施店！

シナジム神戸森友店は感染予防対策を徹底しております！

ご利用時は以下の事についてお守りいただいております。

・3/13よりマスク着用は個人の判断となりました

・利用後のアルコール消毒

各所にアルコールとペーパータオルをご用意しております。マシンやダンベル等をご利用の後は、必ずふき取りをお願い致します。

初心者向けのマシンガイダンスが無料で受講可能！

初めてのジムでトレーニングマシンをどのように使っていいかわからない・・・

そんな方にオススメなのが、シナジム神戸森友店で実施している【初心者ガイダンス】サービスです。

当店のスタッフがトレーニングマシンの使い方や、トレーニングの簡単な流れを全5回無料でご案内させて頂きます♪

従来の24時間フィットネスジムでは入会後のアフターフォローが難しいケースが多く、初めてジムに入会される方には少しハードルが高いのが難点でした・・・

シナジム神戸森友店は従来の24時間フィットネスジムの弱点を克服するために【初心者ガイダンス】を積極的に行っております！

【初心者ガイダンス】希望の方は受付、お電話、WEBからもご予約いただけます。

トレーニングマシンを正しく使用して、効率よくトレーニングを行いましょう♪

また、目的に合わせたトレーニングメニューの一覧もご用意しております！

プロのパーソナルトレーナー常駐！

パーソナルトレーニング利用可能！

シナジム神戸森友店はプロのパーソナルトレーナーが常駐しております

日々【初心者ガイダンス】を実施するスタッフに研修を行ったり、お客様のお悩みを伺い簡単なアドバイスを行っております♪

短期間で何としてでも痩せたい！！

初めてのトレーニングジムで何をしていいかわからない・・・

より効果的なトレーニングを行いたい！

トレーニングをしたいけど痛む箇所がある・・・

などのお悩みがある方はパーソナルトレーニングがオススメです！

プロのパーソナルトレーナーがあなたの目的や目標に合わせた最適な食事、トレーニングプランを提案、指導いたします♪

無料カウンセリング実施中！！

有料体験も実施しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

ご予約希望の方は下記ＵＲＬからご予約ください♪

https://yoyaku2.syner-gym.jp/reserve/category/7

シナジム神戸森友店担当パーソナルトレーナー▼

アドバンストレーナー

シナジム神戸森友店店長　植野　大志

褒めて伸ばすトレーナー！クライアント様の長所を見つけて、褒めて伸ばします。

トレーニングはしんどいですが、楽しく頑張りましょう(≧▽≦)

充実のトレーニング設備！

シナジム神戸森友店は、充実のトレーニング設備でお待ちしております！

・有酸素マシン　12台

ウォーキングマシン、バイク、クロストレーナー、エアバイクなど多種にわたる有酸素マシンを取り揃えております♪

目的に合わせた最適な有酸素運動が、いつでも利用可能！

有酸素マシンにはテレビモニターが付属しておりますので、テレビも見ながらゆっくりと有酸素運動を行う事も可能です♪

・トレーニングマシン　30台

トレーニングマシンは全身トレーニングが出来るように多種多様なマシンを取り揃えております！

ピンを差し替えるだけで手軽に重さを変えることが出来るウエイトスタックマシンや、プレートを付けることで重さを変えることが出来るプレートローディングマシンなど、ジムが初めての方から上級者の方まで、幅広くご利用いただけるラインナップを取り揃えました♪

トレーニングマシンについては今後もまだまだ拡張予定！

ご希望のマシン等がございましたら是非スタッフまでリクエストお願い致します！

・充実のフリーウェイトエリア

フリーウェイトエリアにはベンチプレス専用ラック、パワーラック2台、スミスマシン1台、トレーニングベンチ3台、ダンベル1㎏～50㎏を取り揃えております！

特にベンチプレス専用ラックが設置しているので、パワーラックでベンチプレスをするよりもストレス無く鍛えれます！

またプレートローディングマシンも多数設置しておりますので、フィットネスジムハードユーザーの方にも必ずご満足いただけます！！

広々とした駐車場で遠方からのご来店も安心！

フィットネスジムに通うときに駐車場でお困りになられた事はありませんか？

駐車台数が少なくて、有料駐車場を使うことになってしまった・・・など

シナジム神戸森友店は無料駐車場で、20台は駐車することが出来ますので、広々としており駐車場に困ることはありません！

遠方からのご来店でも安心して車でお越しいただけます！

高性能体組成計が無料で利用可能！

TANITAの高性能体組成計が、なんと無料でご利用いただけます！

スタッフ受付時間内であれば測定データを印刷してお渡しさせていただいております。

スタッフ不在時間でも測定はいつでも可能ですので、有効にご活用ください！

高性能体組成計では体重、体脂肪率はもちろん、筋肉量や左右のバランスなど細かいデータまで確認することが出来ます。

体組成計のデータを基に、効率よくフィットネス♪

また、高性能の血圧計も設置！

高血圧の改善にも運動は必須と言われます。

シナジム神戸森友店なら血圧、体組成計もすべて無料で利用可能！

冷水器、水素水サーバー完備！

トレーニング中に必須なのが水分補給！

シナジム神戸森友店では無料でご利用いただける冷水器と、月額1,100円で利用し放題の水素水サーバーを完備！

水分は身体の60％以上を占めており、体中の水分が2％以上低下すると、著しく運動パフォーマンスが低下すると言われています。

水分を正しく摂取することで、運動パフォーマンスや代謝高めることが出来ます！

特に水素水サーバーは不純物を取り除いた浄水ですので、身体への吸収率も高く、運動時の水分補給として最適です♪

運動＆水素水で免疫力UP!
水素水とは？
三羽信比古
Nobuhiko MIWA, Ph.D.
県立広島大学
名誉教授・薬学博士
運動に伴う体内の「活性酸素」を消去するために
水素を分子の状態で豊富に含んでいる水を水素水といいます。GAURA社のサーバーで生成した水素水の酸化還元電
位は、およそ-350mV（ミリボルト）～450mV程になります。運動によって体内のORPはプラスに傾く（サビやすい）ので、そのサビを防ぐために運動中と前後の水素水補給は大変オススメです。体内のサビは放置し蓄積すると、各種疾患に繋がりやすくなります。こまめに水素水を補給しましょう。

また、水素水は月額1,100円で何度でも利用可能なので、お水を購入してお持ちいただくよりもお得で便利♪