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2025.06.24

おやつを我慢せずに変える方法｜西明石・玉津エリアのジムスタッフが教える食生活見直し

「間食がやめられないあなたへ｜おやつを見直すだけで変わる食生活！」ゆみやんBLOG vol.2

「そのおやつ、本当に今いる？食生活の見直し、はじめました。」

こんにちは〜♪
シナジムのゆるふわ担当、ゆみやんです☀️
今日のテーマは、ちょっと耳が痛いかも？な「食生活の見直し」について🍽️

最近、会員さんやスタッフ間でもよく話題になるんです。
「運動は頑張ってるのに、なかなか体重が落ちなくて〜」とか、
「お菓子やめられなくて…」とか。
うんうん、わかるぅ〜！！（共感の嵐）

実は、ゆみやんも昔は夜な夜なポテチにシュークリームにショートケーキに、
甘やかし放題の食生活でした😂（わがままボディw
でも、ちょっとずつ意識を変えていったら、
体も心もスッキリしてきたんです✨

食生活を見直すって、いきなりガラッと変える必要はないんですよ。
まずは「なんとなく食べてる」を見つけてあげること。
たとえば…

・帰宅してすぐ、クセでお菓子を開けちゃう
・気づいたらコンビニのからあげくんを選んでる（あるある笑）
・夜ごはんの後にアイスがセットになってる🍨

この「無意識ゾーン」を意識するだけでも変わってくるんです。
「本当に今、お腹すいてる？」って自分に聞いてみると、
意外と“なんとなく”だったり、特に欲しくもない物を食べてるって気づけるんですよね〜👀

そして、ちょっとだけ「プラス」の工夫もおすすめ🌱
・朝ごはんにゆでたまごを1つ足す
・お昼にコンビニ行くなら、おにぎり＋サラダチキン（青汁持って出かけると尚良し！
・おやつの代わりにナッツやヨーグルトを常備！

完璧じゃなくても大丈夫。
1つでもいいから「いい選択」ができた日は、自分をほめてあげてくださいね💖
「今日、私ちょっといいことしたかも〜」っていう感覚が、
体重計に乗るモチベーションになるんです✨

食生活を見直すって、自分を大切にするってこと。
だからこそ、ガマンや禁止じゃなくて、
“ちょっといい選択を重ねること”から始めてみませんか？

体は食べたものでできている。
だから、食事って“自分をつくる一番の手段”なんですよね🍴

運動も大事、でも食事も同じくらい大事！
ジムで汗をかいたあと、焼肉や餃子を爆食いしないように…（←過去の私）笑

ゆる〜く楽しく、でもちょっと意識高めに。
そんな食生活、ゆみやんも一緒に続けていきます😊

ではでは、また次回のゆるふわブログでお会いしましょう♪
今日も自分を大事にする1日になりますように🌷

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24時間フィットネスジムSynerGymとは？

24時間フィットネスジムSynerGymは株式会社SynerGymが運営する24時間フィットネスジムです！

関西に10店舗を展開しており、今後も関西で拡大予定です♪

全店舗の一覧は下記をご覧ください▼

24時間いつでも、何度でも利用できる24時間フィットネスジムの特徴はそのままに、全店舗パーソナルトレーナー常駐でパーソナルトレーニングを利用できるサービスや、初心者向けの全5回無料で利用できるマシンガイダンス、水素水サーバーやオーダーメイドサプリメントサーバーなど、従来の24時間フィットネスジムには無かった、画期的なサービスを多数取り揃えております！

ジムが初めてで不安な方も安心♪

スタッフがあなたの目的や目標のために全力でサポートさせて頂きます！

もちろんジム上級者の方も喜んでいただける設備を多数ご用意しております！

黄色の看板が目印！

24時間フィットネスジムSynerGymをよろしくお願い致します♪

◇シナジム神戸森友店の特徴

シナジム神戸森友店は175号線（イナゴ）沿いミニストップ並びの大きな黄色い建物が目印！

西明石、明石、玉津、伊川谷地域と多方面から、アクセス可能！

トレーニング初心者が通いやすいアットホームな雰囲気で、ジムデビューに最適！

24時間ジムの中でも、トップクラスのサービス充実度を誇ります！

ジムが初めての方も、ジムが大好きな方も！

男性・女性・年代問わず！

全ての会員様にご満足いただける施設を目指しております♪

月額7.700円で24時間いつでも利用可能！

シナジム神戸森友店は月額7.700円で24時間いつでも、何度でも利用可能です♪

早朝～深夜まで、あなたの希望の時間帯にご利用いただけます！

例えばお仕事前の軽い運動や、お仕事終わりにしっかりと運動など・・・

あなたの生活リズムに合わせた時間でご利用いただけるのが、24時間フィットネスジムの一番の特徴です！

セキュリティ完備で24時間安心！

シナジム神戸森友店はスタッフ不在時間も、ALSOKシステム導入で24時間安心してご利用いただけます！

各所に監視カメラや警備ボタンも完備しておりますので、女性でも安心です♪

また、シナジム神戸森友店はマナー№１フィットネスジムを目指しております！

スタッフの不在時間でも皆さまマナーを守ってご利用いただいていますので、24時間いつでも利用しやすい施設となっております♪

24時間フィットネスジムはマナーが良くない・・・そんなイメージを払拭するためにシナジム神戸森友店は日々マナーの啓発を行っております！

アクティブシニア会員制度アリ！

月額4,400円でお得にフィットネス！

65歳以上の方を対象に、アクティブシニア会員をご用意しております！

アクティブシニア会員は利用時間に制限がございますが、月額4,400円とお得にフィットネスジムに通うことが出来ます！

シナジム神戸森友店はトレーニングマシンや有酸素マシンも充実しておりますので、健康維持の為の運動や、身体機能、心肺機能の改善など多岐にわたって利用可能です！

トレーニングマシンの使い方がわからない方向けに、スタッフのサポートも行っております！

まずは気軽にフィットネスを始めてみませんか？

※アクティブシニア利用可能時間　10：00～17：00まで（最終入館可能時間16：00）

受付休業日は利用不可（木曜日受付休業）

初心者向けのマシンガイダンスが無料で受講可能！

初めてのジムでトレーニングマシンをどのように使っていいかわからない・・・

そんな方にオススメなのが、シナジム神戸森友店で実施している【初心者ガイダンス】サービスです。

当店のスタッフがトレーニングマシンの使い方や、トレーニングの簡単な流れを全5回無料でご案内させて頂きます♪

従来の24時間フィットネスジムでは入会後のアフターフォローが難しいケースが多く、初めてジムに入会される方には少しハードルが高いのが難点でした・・・

シナジム神戸森友店は従来の24時間フィットネスジムの弱点を克服するために【初心者ガイダンス】を積極的に行っております！

【初心者ガイダンス】希望の方は受付、お電話、WEBからもご予約いただけます。

トレーニングマシンを正しく使用して、効率よくトレーニングを行いましょう♪

また、目的に合わせたトレーニングメニューの一覧もご用意しております！

プロのパーソナルトレーナー常駐！

パーソナルトレーニング利用可能！

シナジム神戸森友店はプロのパーソナルトレーナーが常駐しております

日々【初心者ガイダンス】を実施するスタッフに研修を行ったり、お客様のお悩みを伺い簡単なアドバイスを行っております♪

短期間で何としてでも痩せたい！！

初めてのトレーニングジムで何をしていいかわからない・・・

より効果的なトレーニングを行いたい！

トレーニングをしたいけど痛む箇所がある・・・

などのお悩みがある方はパーソナルトレーニングがオススメです！

プロのパーソナルトレーナーがあなたの目的や目標に合わせた最適な食事、トレーニングプランを提案、指導いたします♪

無料カウンセリング実施中！！

有料体験も実施しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

ご予約希望の方は下記ＵＲＬからご予約ください♪

https://yoyaku2.syner-gym.jp/reserve/category/7

シナジム神戸森友店担当パーソナルトレーナー▼

アドバンストレーナー

シナジム神戸森友店店長　植野　大志

褒めて伸ばすトレーナー！クライアント様の長所を見つけて、褒めて伸ばします。

トレーニングはしんどいですが、楽しく頑張りましょう(≧▽≦)

充実のトレーニング設備！

シナジム神戸森友店は、充実のトレーニング設備でお待ちしております！

・有酸素マシン　12台

ウォーキングマシン、バイク、クロストレーナー、エアバイクなど多種にわたる有酸素マシンを取り揃えております♪

目的に合わせた最適な有酸素運動が、いつでも利用可能！

有酸素マシンにはテレビモニターが付属しておりますので、テレビも見ながらゆっくりと有酸素運動を行う事も可能です♪

・トレーニングマシン　30台

トレーニングマシンは全身トレーニングが出来るように多種多様なマシンを取り揃えております！

ピンを差し替えるだけで手軽に重さを変えることが出来るウエイトスタックマシンや、プレートを付けることで重さを変えることが出来るプレートローディングマシンなど、ジムが初めての方から上級者の方まで、幅広くご利用いただけるラインナップを取り揃えました♪

トレーニングマシンについては今後もまだまだ拡張予定！

ご希望のマシン等がございましたら是非スタッフまでリクエストお願い致します！

・充実のフリーウェイトエリア

フリーウェイトエリアにはベンチプレス専用ラック、パワーラック2台、スミスマシン1台、トレーニングベンチ3台、ダンベル1㎏～50㎏を取り揃えております！

特にベンチプレス専用ラックが設置しているので、パワーラックでベンチプレスをするよりもストレス無く鍛えれます！

またプレートローディングマシンも多数設置しておりますので、フィットネスジムハードユーザーの方にも必ずご満足いただけます！！

広々とした駐車場で遠方からのご来店も安心！

フィットネスジムに通うときに駐車場でお困りになられた事はありませんか？

駐車台数が少なくて、有料駐車場を使うことになってしまった・・・など

シナジム神戸森友店は無料駐車場で、20台は駐車することが出来ますので、広々としており駐車場に困ることはありません！

遠方からのご来店でも安心して車でお越しいただけます！

高性能体組成計が無料で利用可能！

TANITAの高性能体組成計が、なんと無料でご利用いただけます！

スタッフ受付時間内であれば測定データを印刷してお渡しさせていただいております。

スタッフ不在時間でも測定はいつでも可能ですので、有効にご活用ください！

高性能体組成計では体重、体脂肪率はもちろん、筋肉量や左右のバランスなど細かいデータまで確認することが出来ます。

体組成計のデータを基に、効率よくフィットネス♪

また、高性能の血圧計も設置！

高血圧の改善にも運動は必須と言われます。

シナジム神戸森友店なら血圧、体組成計もすべて無料で利用可能！

冷水器、水素水サーバー完備！

トレーニング中に必須なのが水分補給！

シナジム神戸森友店では無料でご利用いただける冷水器と、月額1,100円で利用し放題の水素水サーバーを完備！

水分は身体の60％以上を占めており、体中の水分が2％以上低下すると、著しく運動パフォーマンスが低下すると言われています。

水分を正しく摂取することで、運動パフォーマンスや代謝高めることが出来ます！

特に水素水サーバーは不純物を取り除いた浄水ですので、身体への吸収率も高く、運動時の水分補給として最適です♪

運動＆水素水で免疫力UP!
水素水とは？
三羽信比古
Nobuhiko MIWA, Ph.D.
県立広島大学
名誉教授・薬学博士
運動に伴う体内の「活性酸素」を消去するために
水素を分子の状態で豊富に含んでいる水を水素水といいます。GAURA社のサーバーで生成した水素水の酸化還元電
位は、およそ-350mV（ミリボルト）～450mV程になります。運動によって体内のORPはプラスに傾く（サビやすい）ので、そのサビを防ぐために運動中と前後の水素水補給は大変オススメです。体内のサビは放置し蓄積すると、各種疾患に繋がりやすくなります。こまめに水素水を補給しましょう。

また、水素水は月額1,100円で何度でも利用可能なので、お水を購入してお持ちいただくよりもお得で便利♪